Penerapan teknik STOP cukup mudah, Sob. Metode ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Terutama ketika kamu merasakan stres, marah, dan kesal. Ada empat langkah dasar dari teknik ini, yaitu:

S: Stop (Berhenti)

T: Take a Breath (Ambil napas)

O: Observe (Mengamati)

P: Proceed (Proses)

Psikolog Marsha M. Linehan menjelaskan secara detail bagaimana implementasi dari teknik STOP. Dilansir DBT Tools, berikut ini langkah-langkahnya, Sob:

1. S (Berhenti dan Mundur)

Setiap harinya kita mengalami momen panik; baik karena deadlines, percakapan yang ribet, ketidaknyamanan gegara keluar dari comfort zone, hingga interview kerja. Kuncinya, jangan jerumuskan dirimu pada kecemasan. Berhenti sejenak terlebih dahulu untuk menenangkan diri karena cemas, lalu buat dirimu rileks agar tenang. 

2. T (Ambil Napas dan Istirahat)

Sulit untuk berpikir jernih ketika kamu ada di dalam mode fight-or-flight mode. Kamu bisa ambil jeda sejenak dengan istirahat dari berbagai keriuhan. It’s ok not to be okay, gitu, deh. Selepas kamu mengambil jeda, mari kembali lagi ke prioritas utama dengan kondisi yang lebih tenang.