JAKARTA, PustakaJc.co - Jalan kaki biasa sudah menyehatkan, apalagi jika ditingkatkan. Jepang punya jawabannya Interval Walking Training (IWT), teknik jalan kaki bergantian cepat dan lambat yang diklaim bisa meningkatkan kebugaran hingga mengurangi risiko penyakit kronis.

Dikembangkan oleh para peneliti Jepang, Interval Walking Training awalnya ditujukan untuk para lansia yang mengalami kelemahan otot kaki. Namun, dalam perkembangannya, teknik ini terbukti efektif meningkatkan kebugaran fisik secara menyeluruh untuk semua usia. Dilansir dari detik.com Selasa, (8/4/2025).

IWT dilakukan dengan cara jalan cepat selama 3 menit (sekitar 70% kapasitas aerobik maksimal atau VO2max), lalu dilanjutkan 3 menit jalan lambat (sekitar 40% VO2max), dan diulang selama 30-60 menit per sesi.