5. Pastikan Tubuh Mendapatkan Cairan dan Nutrisi yang Cukup

Kurangnya cairan dan nutrisi sebelum tidur dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan membuatmu sulit bangun. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan konsumsi makanan bergizi saat berbuka dan sebelum tidur. Hindari makanan berat dan berkafein menjelang tidur agar tubuh lebih rileks.

6. Menggunakan Teknik Visualisasi dan Autosugesti

Sebelum tidur, bayangkan diri kamu bangun dengan segar pada waktu sahur. Teknik autosugesti ini dapat membantu otak mempersiapkan tubuh untuk bangun tanpa bantuan alarm. Ucapkan dalam hati, “Aku akan bangun sahur tepat waktu dengan kondisi segar.” Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan beradaptasi dengan kebiasaan ini.

7. Tingkatkan Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh mengatur produksi melatonin dan meningkatkan energi. Dengan rutin terkena cahaya alami di pagi hari, ritme tidur akan lebih teratur sehingga kamu bisa bangun secara alami di waktu yang diinginkan.

8. Batasi Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang memang bisa membantu mengatasi rasa lelah, tetapi jika terlalu lama (lebih dari 30 menit), hal ini justru dapat mengganggu tidur malam. Agar pola tidur tetap terjaga, cukup tidur siang selama 10-20 menit.

9. Gunakan Metode Bangun Bertahap

Jika masih kesulitan bangun tanpa alarm, cobalah metode bertahap. Mulailah dengan menggunakan alarm dengan volume rendah, lalu secara perlahan kurangi ketergantungan terhadap alarm hingga tubuh mulai bangun secara alami sebelum alarm berbunyi. (nov)