SURABAYA, PustakaJC.co - Bangun sahur tanpa bantuan alarm mungkin terasa sulit, terutama jika kamu terbiasa mengandalkan suara keras untuk membangunkan diri. Namun, dengan memahami ritme biologis tubuh dan melatih kebiasaan tertentu, kamu bisa terbangun secara alami tanpa stres. Berikut beberapa cara efektif yang dapat diterapkan untuk membangun kebiasaan ini.

1. Menjaga Pola Tidur yang Konsisten

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun. Jika kamu sering tidur larut malam, bangun sahur akan terasa lebih berat. Oleh karena itu, biasakan tidur lebih awal dan pertahankan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di luar bulan Ramadan. Dengan cara ini, tubuh akan terbiasa bangun pada waktu sahur tanpa perlu alarm.

2. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur kantuk. Akibatnya, tidur menjadi kurang nyenyak dan lebih sulit bangun. Untuk tidur yang lebih berkualitas, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.

3. Menerapkan Sleep Restriction Therapy

Teknik ini sering digunakan untuk mengatasi insomnia dengan cara mengatur waktu tidur dan bangun secara konsisten setiap hari. Jika ingin terbiasa bangun sahur tanpa alarm, mulailah tidur 15 menit lebih awal dari biasanya setiap beberapa hari hingga menemukan pola tidur yang tepat.

4. Latihan Bangun di Waktu yang Sama

Seperti melatih kebiasaan lainnya, otak juga bisa dilatih untuk bangun pada jam tertentu. Sebelum Ramadan, coba bangun pada waktu sahur meskipun belum berpuasa. Dengan latihan ini, tubuh akan secara alami terbiasa bangun di waktu yang sama setiap hari.