SURABAYA, pustakaJC.co - Bulan Ramadan sering dimanfaatkan sebagai momen untuk menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengatur pola makan agar berat badan tetap ideal. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan akibat kebiasaan makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka. Lalu, bagaimana cara menjalankan diet sehat selama berpuasa? Simak beberapa tips berikut!
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting selama puasa. Agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, konsumsi oatmeal dengan buah-buahan, roti gandum dengan telur, atau nasi merah dengan lauk sehat. Hindari melewatkan sahur agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap memiliki energi yang cukup.
2. Batasi Konsumsi Gorengan dan Makanan Berlemak Saat Berbuka
Makanan berminyak seperti gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih sehat agar tubuh tetap segar dan tidak cepat merasa lelah setelah berbuka.
3. Pilih Makanan Kaya Protein dan Serat
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk menstabilkan kadar gula darah. Selanjutnya, konsumsi makanan yang tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe. Jangan lupa menambahkan sayuran dan buah agar pencernaan tetap lancar dan tubuh mendapat asupan serat yang cukup.
4. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Cukup
Selama puasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi yang dapat memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih sekitar 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur). Hindari minuman manis berlebihan karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan membuat tubuh lebih cepat merasa lapar.
5. Tetap Berolahraga dengan Intensitas Ringan
Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Pilih aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tetap aktif tanpa merasa kelelahan.
6. Kendalikan Porsi Makan
Saat berbuka, sering kali muncul keinginan untuk makan dalam porsi besar karena merasa sangat lapar. Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan dan gangguan pencernaan. Sebaiknya, makan secara perlahan dan dalam jumlah yang wajar agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik dan berat badan tetap terkontrol.
Menjalani diet selama puasa akan lebih efektif jika dilakukan dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat. Kuncinya adalah memilih makanan bergizi, menghindari makanan berlemak, serta tetap aktif bergerak. Dengan demikian, puasa tidak hanya membawa manfaat spiritual, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh yang lebih baik.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga pola makan sehat! (nov)
