SURABAYA, PustakaJc.co - Berenang sering kali terlihat mudah, terutama jika dilakukan untuk bersantai. Namun, agar mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari kesalahan yang dapat menghambat teknik renang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Sebagai salah satu olahraga yang banyak digemari oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia, berenang tidak hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Namun, seperti halnya olahraga lain, berenang memiliki teknik yang perlu dikuasai agar lebih efektif dan aman. Berikut menurut goodlife beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pemula saat berenang serta cara menghindarinya:
1. Tidak Melakukan Pemanasan
Karena berenang melibatkan seluruh anggota tubuh, pemanasan sangat penting untuk mencegah kram otot dan meningkatkan efisiensi pernapasan. Luangkan waktu sekitar 10 menit untuk meregangkan otot sebelum mulai berenang.
2. Gerakan Berlebihan
Menendang terlalu kuat atau melakukan gerakan yang tidak terkontrol justru memperlambat pergerakan di dalam air dan menguras energi. Sebaiknya, lakukan tendangan yang berasal dari pinggul dengan kaki tetap lurus dan pergelangan kaki sedikit rileks.
3. Posisi Kepala Terlalu Tinggi
Banyak pemula mengangkat kepala terlalu tinggi untuk melihat ke depan. Hal ini dapat membuat pinggul turun sehingga posisi tubuh menjadi kurang aerodinamis dan memperlambat laju renang.
4. Teknik Pernapasan yang Buruk
Menahan napas terlalu lama saat berenang dapat menyebabkan tubuh tenggelam lebih dalam dan membuat leher kaku. Sebaiknya, buang napas saat wajah berada di dalam air, lalu tarik napas dengan memutar kepala ke samping atau saat tubuh naik ke permukaan sesuai dengan gaya renang yang digunakan.
5. Posisi Jari Tangan yang Kurang Tepat
Jari tangan yang terlalu tertutup atau terlalu terbuka dapat mengurangi efektivitas kayuhan. Posisi ideal adalah jari tetap sedikit terbuka untuk memperluas area tangan saat mengayuh tanpa terlalu banyak menambah resistensi air.
6. Tubuh Terlalu Datar
Beberapa orang beranggapan bahwa tubuh harus selalu sejajar dengan permukaan air atau flat swimming. Padahal, tubuh perlu sedikit berguling ke samping saat berenang agar kayuhan lebih alami dan efisien.
Meskipun berenang dilakukan untuk rekreasi, memahami teknik yang tepat akan membantu meningkatkan kenyamanan dan efektivitas gerakan di dalam air. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas, berenang akan menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dan bermanfaat. (nov)
