SURABAYA, PustakaJC.co - Yoga sering kali dikaitkan dengan fleksibilitas dan relaksasi, bukan sebagai latihan utama untuk membakar kalori. Namun, apakah yoga benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan? Jawabannya tergantung pada jenis yoga yang dilakukan dan faktor pendukung lainnya.
Dibandingkan dengan olahraga kardio seperti lari atau HIIT, yoga memiliki tingkat pembakaran kalori yang lebih rendah karena gerakannya yang lebih lambat dan terkontrol.
Meski begitu, beberapa jenis yoga seperti Vinyasa atau Power Yoga dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan Hatha Yoga yang lebih santai. Seperti yang dilansir dari laman goodlife, menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 240 kalori per jam saat melakukan Hatha Yoga, sementara Vinyasa Yoga bisa membakar hingga 400 kalori per jam.
Yoga juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan cara yang berbeda, salah satunya melalui pengelolaan stres. Saat seseorang mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penyimpanan lemak, terutama di area perut. Yoga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol, membantu menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan kontrol terhadap pola makan.
Selain itu, yoga juga dapat memperbaiki kualitas tidur, yang berperan penting dalam metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat memicu rasa lapar berlebihan dan memperlambat metabolisme, yang akhirnya bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Yoga membantu seseorang lebih sadar terhadap pola makan, sehingga lebih mudah memilih makanan sehat dan menghindari kebiasaan makan berlebihan akibat emosi.
Meskipun yoga bukan latihan kekuatan seperti angkat beban, beberapa pose seperti Plank, Warrior Pose, dan Chaturanga dapat membantu membangun otot di berbagai bagian tubuh. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi pula laju metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih efisien, bahkan saat beristirahat.
Jadi, apakah rutin berlatih yoga bisa membantu menurunkan berat badan? Jawabannya adalah ya, tetapi tidak dengan cara yang cepat seperti olahraga kardio intensitas tinggi. Yoga mendukung penurunan berat badan melalui pengelolaan hormon, pengurangan stres, peningkatan kesadaran makan, serta pembentukan otot yang dapat mempercepat metabolisme.
Jika ingin mendapatkan hasil lebih cepat, mengombinasikan yoga dengan latihan kardio dan pola makan sehat adalah pilihan terbaik. Namun, jika ingin menurunkan berat badan secara bertahap dan lebih mindful, yoga bisa menjadi alternatif yang efektif dan berkelanjutan.
Siap mencoba yoga untuk tubuh yang lebih sehat dan seimbang? (nov)
