SURABAYA, PustakaJC.co - Susah tidur adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur agar bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Insomnia atau susah tidur terjadi ketika seseorang merasa kesulitan tidur, sering terbangun di tengah malam, atau terjaga lebih awal tanpa bisa tidur lagi. Meskipun sering dianggap sepele, gangguan tidur dapat menyebabkan kelelahan, kurang energi, dan kesulitan konsentrasi. Bahkan, jika dibiarkan, susah tidur dapat memicu masalah kesehatan serius, mulai dari penurunan daya ingat hingga gangguan fisik dan mental.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi susah tidur:
1. Tetapkan waktu tidur yang konsisten Banyak orang sering mengganti jam tidur yang hilang dengan tidur berlebihan di akhir pekan, yang justru mengganggu ritme tidur alami tubuh. Sebaiknya, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur. Ini akan membantu tubuh membentuk kebiasaan tidur yang teratur dan memudahkan Anda tidur lebih cepat.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman Pastikan kamar tidur nyaman untuk tidur dengan mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur yang redup. Atur suhu kamar agar sejuk dan jauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur. Cahaya dari gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
3. Batasi tidur siang Tidur siang memang dapat memberikan energi tambahan, namun tidur siang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam. Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya antara 10–20 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore.
4. Hindari alkohol dan kafein Konsumsi alkohol dan kafein dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika diminum pada sore atau malam hari. Hindari juga makan dalam porsi besar menjelang tidur, karena ini bisa mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda terjaga.
5. Hindari merokok Nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur Anda. Oleh karena itu, hindari merokok terutama menjelang waktu tidur.
6. Rutin berolahraga Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat merangsang tubuh dan membuat tidur semakin sulit.
7. Kelola stres Stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang mengganggu tidur. Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba yoga, meditasi, atau teknik relaksasi sebelum tidur.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba cara lain seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tidur lebih nyenyak. (nov)
