2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman Pastikan kamar tidur nyaman untuk tidur dengan mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur yang redup. Atur suhu kamar agar sejuk dan jauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur. Cahaya dari gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

3. Batasi tidur siang Tidur siang memang dapat memberikan energi tambahan, namun tidur siang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam. Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya antara 10–20 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore.

4. Hindari alkohol dan kafein Konsumsi alkohol dan kafein dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika diminum pada sore atau malam hari. Hindari juga makan dalam porsi besar menjelang tidur, karena ini bisa mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda terjaga.