SURABAYA, PustakaJC.co - Berjemur atau sunbathing merupakan cara yang banyak dipilih untuk membuat tubuh merasa lebih nyaman dan segar. Aktivitas ini biasanya dilakukan saat liburan di pantai untuk mendapatkan kulit yang lebih gelap atau sekadar menikmati matahari. Meski demikian, berjemur secara sembarangan tanpa persiapan yang baik bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan kulit.
Sunbathing memang memiliki manfaat, seperti membantu tubuh memproduksi vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Namun, paparan sinar UV secara berlebihan dapat merusak kulit, menyebabkan penuaan dini, bahkan meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh karena itu, penting untuk berjemur dengan cara yang benar. Dilansir dari laman goodlife, beberapa tips yang bisa diterapkan agar aktivitas berjemur tetap aman dan memberi manfaat adalah:
Konsumsi Makanan yang Tepat
Makanan yang kaya akan likopen, seperti tomat dan buah berwarna merah atau oranye, dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari hingga 33%. Makanan dengan antioksidan dan omega-3, seperti teh hijau dan ikan, juga baik untuk menenangkan kulit setelah berjemur.
Gunakan Tabir Surya
Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB. Pastikan untuk mengoleskan tabir surya secara merata dan mengulanginya setiap dua jam, terutama setelah berenang atau berkeringat.
Pilih Pakaian yang Nyaman
Kenakan pakaian ringan dan tidak terlalu tebal agar kulit dapat bernapas dengan baik, mencegah terjadinya overheating atau keringat berlebih yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Perhatikan Lingkungan
Pilih area yang bersih dan bebas dari gangguan serangga agar tidak ada masalah dengan kulit akibat gigitan serangga.
Lindungi Kepala dan Mata
Gunakan topi lebar dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari paparan sinar matahari yang dapat merusak.
Pilih Waktu Berjemur yang Tepat
Hindari berjemur antara pukul 10:00 hingga 16:00 saat sinar UV paling intens. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi atau sore hari.
Jangan Berjemur Terlalu Lama
Batasi waktu berjemur agar kulit tidak terbakar. Ubah posisi tubuh secara berkala untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang merata.
Istirahatkan Kulit
Setelah berjemur, beristirahatlah di tempat teduh untuk memberi kesempatan kulit pulih dan mengurangi risiko terbakar sinar matahari.
Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa menikmati manfaat berjemur tanpa mengorbankan kesehatan kulit. Pastikan selalu melindungi kulit dengan cara yang tepat agar kamu tetap mendapatkan manfaat sinar matahari tanpa efek samping yang merugikan. (nov)
