7. Tidak Makan Besar dan Nyemil Berat sebelum Tidur

Makan dalam porsi besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang membuat kita kesulitan untuk tidur. Jika merasa lapar di malam hari, usahakan makanlah camilan ringan dan sehat.

Jika tidak ingin ke kamar mandi di tengah malam, hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.

8. Batasi Asupan Alkohol, Kafein, dan Nikotin

Zat-zat ini bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur. Jadi, kamu perlu untuk membatasi asupan ini (terutama di sore dan malam hari). Kafein bisa mengganggu tidur bahkan 6+ jam setelah dikonsumsi.

9. Menulis Jurnal untuk Tenangkan Pikiran

Menulis jurnal adalah hal yang bisa dilakukan selanjutnya jika susah tidur. Ini bisa jadi cara untuk mendokumentasikan pikiran, kekhawatiran, atau daftar tugas.

Tujuannya untuk bisa membebaskan pikiran dari perenungan dan membuat lebih mudah tertidur.

10. Gunakan Suara atau Musik yang Menenangkan

Cara mengatasi insomnia tanpa obat yang bisa dilakukan yaitu dengan memutar suara sekitar atau musik yang menenangkan. Hal ini membantu dalam meredam gangguan, sekaligus menciptakan suasana tenang yang mendukung tidur.