3. Berlatih Teknik Relaksasi

Pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, serta imajinasi terbimbing adalah teknik relaksasi yang bisa memudahkan kita untuk rileks dalam menuju transisi tidur yang nyenyak.

4. Membatasi Waktu di Depan Layar

Cahaya biru yang dipancarkan layar bisa menekan melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun.

Jadi, cobalah untuk mematikan semua layar, minimal satu jam sebelum tidur untuk memastikan otak bisa dapat sinyal bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

6. Fokus Pada Pengelolaan Kecemasan dan Stres

Mengembangkan strategi dalam mengelola stres perawatan diri untuk insomnia, yang membantu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Hal ini bisa dilakukan dengan cara berolahraga secara teratur, berkonsultasi dengan teman atau terapis, menulis jurnal, atau berlatih yoga.