Selain itu, memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas akan bisa meringankan gejala insomnia secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir laman Calm, berikut adalah tips perawatan diri sebagai cara mengatasi insomnia:

1. Perbaiki Lingkungan Tidur

Buat suasana dan lingkungan senyaman mungkin untuk tidur. Mulai dari mengatur suhu kamar, cahaya redup, minim dari kebisingan, kasur dan bantal yang nyaman.

2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Jadwalkan waktu agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini bisa membantu mengatur jam internal tubuh kita.

Kembangkan rutinitas pra-tidur yang menenangkan sekitar 60-90 menit sebelum tidur. Smelatoninelama masa transisi ini, kamu bisa bersantai dengan mandi air hangat, membaca buku bagus, yoga ringan, atau meditasi.