JAKARTA, PustakaJC.co - Tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi untuk membantu proses metabolisme, salah satunya dengan vitamin D. Vitamin ini umumnya bisa didapatkan dari sinar matahari dengan melakukan berbagai aktivitas di luar. Bisa juga mendapatkannya dari berbagai makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, telur, susu, dan yoghurt.
Vitamin D dapat larut dalam lemak, yang berfungsi membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium maupun fosfor yang keduanya penting untuk membangun tulang. Tak hanya itu, vitamin D juga dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker, membantu mengendalikan infeksi, dan mengurangi peradangan yang terjadi pada tubuh.
Namun jika kebutuhan vitamin D tidak tercukupi, tubuh biasanya memberikan 'reaksi' yang menandakan seseorang kekurangan vitamin D. Apa saja? Simak berikut ini.
1. Sering Sakit
Ahli diet asal Amerika Serikat, Amy Goodson dan Lauren Manaker mengatakan bahwa vitamin D sangat penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh.
"Melengkapi tubuh kita untuk melawan virus dan bakteri secara efektif," kata Manaker, dikutip dari Eat This Not That.
Namun karena dukungan vitamin D dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh tidak cukup, maka seseorang akan lebih mudah atau sering sakit.
2. Sering Merasa Lelah
Tanda lain bahwa seseorang tidak mendapatkan cukup vitamin D adalah mengalami kelelahan dan keletihan. Goodson menjelaskan, hal tersebut terjadi karena vitamin D terlibat dalam produksi energi di dalam tubuh.
Berbeda dengan kelelahan akibat jadwal yang padat atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Manaker mengatakan jika kekurangan vitamin D, seseorang mungkin akan merasa lelah secara konsisten atau kesulitan menjalani hari karena kekurangan energi meskipun sudah beristirahat dengan cukup.
3. Nyeri Otot
Jika mengalami nyeri otot yang tidak terkait dengan rutinitas olahraga, atau perasaan lemas yang konsisten, hal ini mungkin terkait dengan kekurangan vitamin D.
"Vitamin D penting untuk fungsi otot, dan tingkat yang tidak memadai dapat menyebabkan nyeri otot dan kelemahan," kata Goodson.
4. Rentan Cedera
"Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat," kata Goodson.
Karena peran ini, kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang, yang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap patah tulang dan cedera.
"Seiring dengan potensi cedera yang lebih besar, Anda mungkin juga mengalami rasa sakit yang lebih konsisten. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri tulang dan punggung, dan pada kasus yang parah, bahkan dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis," Goodson menambahkan. (int)
