1. Minum banyak air

Mengutip Frederick Health, CDC merekomendasikan asupan cairan harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui. Mulailah dengan minum secangkir air setiap pagi saat bangun tidur atau segelas sebelum tidur. Minumlah segelas lagi setiap kali makan. Minumlah satu atau dua cangkir setelah berolahraga. Untuk menangkal dehidrasi, minumlah cairan secara bertahap sepanjang hari.

2. Kenali tanda dehidrasi

Apakah kulit Anda terasa kering, iritasi, gatal, atau jadi lebih sensitif? Itulah salah satu tanda dari dehidrasi. Selain itu, terdapat sejumlah tanda dehidrasi lain yang perlu kamu waspadai seperti sakit kepala dan kelelahan. Saat dehidrasi, Anda juga bisa mengalami kram otot, napas cepat, urin berwarna kuning pekat, hingga pingsan.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, solusi sederhananya adalah keluar dari panas dan minum banyak cairan.