SURABAYA, PustakaJC.co - pakah kamu terbiasa memasukkan aktivitas mandi ke dalam rutinitas waktu tidur? Kebiasaan mandi malam hari ternyata dapat mempengaruhi suhu tubuh dan berakibat pada kualitas tidur. Hal ini bisa mengirimkan sinyal ke otak kamu jika setelah mandi adalah waktu yang tepat untuk tidur malam.
Namun, beberapa orang justru mengaitkan mandi malam dengan resiko penyakit rematik. Jadi, apakah mandi di malam hari benar-benar mampu meningkatkan kualitas tidur? Simak informasi selengkapnya melalui ulasan di bawah ini, dilansir dari Sleep Foundation!
Banyak orang merasa kesulitan mendapatkan waktu tidur delapan jam yang sesuai dengan anjuran kesehatan. Kamu bisa memilih untuk mandi beberapa jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini juga berkaitan dengan peningkatan hormon melatonin dan suhu tubuh di malam hari.
Mandi pada malam hari sebelum tidur memberikan banyak manfaat seperti mengurangi penumpukan keringat, kotoran, dan minyak tubuh yang bisa menempel di tempat tidur.
Apabila kamu membiarkan kulit mengumpulkan kotoran sepanjang hari tentu akan berakibat pada iritasi dan jerawat. Oleh sebab itu, mandi pada malam hari bisa membersihkan pori-pori kulit dari kotoran dan keringat yang menumpuk sepanjang hari.
Mandi menggunakan air hangat bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menghindari resiko serangan jantung dan stroke. Air hangat bisa membantu merangsang aliran dan sirkulasi darah ke tangan dan kaki sehingga panas tubuh akan keluar lebih cepat. Mandi air hangat bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sintesis melatonin atau hormon tidur dan mempersiapkan diri kamu untuk tidur lebih baik.
Mandi sebelum tidur juga akan membantu relaksasi tubuhmu. Kesegaran setelah mandi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan setelah lelah beraktivitas seharian. Mandi selama 10-15 menit dengan suhu tidak lebih dari 40 derajat satu atau dua jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Kamu akan mendapatkan waktu tidur malam yang lebih nyenyak.
Lebih lanjut, mandi malam juga bisa meredakan gejala flu dan batuk yang bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. Uap dari air hangat bisa membersihkan sumbatan lendir di saluran hidung dan menggerakkan pembuluh darah di area wajah dan hidung agar lebih lancar. Gejala penyakit lain seperti migrain dan alergi debu bisa teratasi dengan mandi air hangat ini.
Kamu tidak perlu ragu lagi apabila mempunyai kebiasaan mandi di malam hari. Lebih dari sekadar mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak, mandi malam hari rupanya memberikan serangkaian manfaat lain bagi kesehatan. (int)
