4. Biji chia

Dikemas dengan asam lemak omega 3, biji chia adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda selama usia 30 an hingga usia lanjut. Biji ini juga dikemas dengan asam alfa-linolenat (ALA) dan beberapa serat yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan. Biji chia mencegah peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Mereka juga meningkatkan kesehatan otak, kemampuan kognitif dan fungsi seluler Anda.

5. Gandum

Setelah Anda berusia 30 tahun, cobalah menggesek roti putih pagi Anda dengan oatmeal sehat untuk sarapan yang penuh dengan serat larut. Oat membantu mengelola kadar glukosa darah dan kadar kolesterol Anda, sehingga melindungi Anda dari penyakit jantung berbahaya dan diabetes tipe 2.

Ini juga mempromosikan bakteri sehat di usus Anda. Oat kaya serat menjaga mikrobioma Anda tetap sehat yang membuat kulit bersih dan awet muda. (int)