Selain itu, buah ini juga kaya akan serat serta antioksidan, seperti antosianin dan fenol. Kandungan inilah yang membuat buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Setiap buah plum hanya mengandung sekitar 30 kalori. Dengan jumlah kalori yang rendah, buah ini cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi buah plum sebagai camilan dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori dari makanan lain.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah plum mengandung vitamin C dan antioksidan fenol yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dalam buah plum sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Dalam setiap buah plum terdapat sekitar 11 mikrogram vitamin A, sehingga konsumsi rutin buah ini dapat membantu melindungi penglihatan.
4. Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Buah plum kaya akan serat, di mana dalam satu buahnya terdapat sekitar 1 gram serat. Meskipun jumlahnya tidak terlalu besar, serat ini tetap bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum lebih efektif dalam mengatasi sembelit dibandingkan obat pencahar seperti psyllium.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Meskipun mengandung karbohidrat, buah plum tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis. Hal ini dikarenakan buah plum dapat meningkatkan kadar hormon adinopektin yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Selain itu, serat dalam buah plum juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dalam usus.
6. Mencegah Osteoporosis
Manfaat buah plum dalam menjaga kesehatan tulang cukup unik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang seperti osteoporosis dan osteopenia. Selain itu, plum juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dengan cara meningkatkan kadar hormon yang berperan dalam pembentukan tulang.
Buah plum juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah plum, Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi jus. Namun, agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi lainnya. (nov)
