SURABAYA, PustakaJC.co - Selama berpuasa, tubuh berisiko kekurangan cairan. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, coba rutin konsumsi 5 minuman sehat ini saat sahur dan berbuka.
Menjalani puasa seharian membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi karena kekurangan asupan cairan selama kurang lebih 12 jam. Karenanya, penting untuk memenuhi asupan cairan tubuh selama sahur dan berbuka.
Tentunya asupan cairan juga tidak boleh sembarangan karena ada beberapa minuman yang malah menyebabkan dehidrasi. Untuk memastikan mendapat cukup cairan dan elektrolit, ada minuman yang dapat membantu tubuh terhidrasi selama puasa, selain air putih.
Merangkum onlymyhealth.com, ahli gizi Sapna Jaysingh Patel merekomendasikan 5 minuman sehat tersebut:
1. Teh Mint
Selain menyegarkan, teh daun mint juga bisa mengatasi dehidrasi dan rasa mual saat puasa. Foto: Getty Images/iStockphoto
Jenis teh herbal bisa membantu menghidrasi tubuh seharian. Salah satu pilihannya teh daun mint. Selama berpuasa, seseorang sering merasakan efek kelelahan dan mual. Ini bisa diatasi dengan konsumsi teh mint yang menyegarkan.
Mudah untuk membuat teh daun mint. Hanya perlu merebus air dan memasukkan daun mint ke dalamnya. Biarkan mendidih hingga 5 menit. Saring air rebusannya, lalu teh mint bisa langsung disajikan di cangkir. Jika ingin menambah rasa manis, pilih pemanis alami seperti madu. Pilihan lain kalau tak ingin repot adalah teh celup mint yang banyak dijual di pasaran.
2. Air Kelapa
Air kelapa punya segudang manfaat, termasuk membantu hidrasi tubuh. Air kelapa merupakan minuman isotonik alami yang tinggi akan potassium, magnesium, dan kalsium. Mengonsumsinya dianjurkan saat puasa karena membantu meringankan gejala dehidrasi.
Selain minuman air kelapa murni, bisa juga membuat smoothies kelapa dengan tambahan kacang pilihan seperti almond, kenari, atau kacang mete. Jenis kacang-kacangan ini mengandung serat, berbagai vitamin, mineral, dan asam lemak esensial.
Semua nutrisi ini bisa bekerja sama untuk membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus meminimalisir risiko dehidrasi.
3. Jus Buah
Selain memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan, jus buah juga menjadi minuman yang bisa membantu hidrasi tubuh.
Untuk pilihan buahnya, bisa mencoba buah apel, bit, dan wortel yang menjadi sumber hidrasi dan nutrisi yang baik. Jus buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh, mendetoksifikasi organ vital, melindungi mata, dan menjaga kesehatan jantung.
Jus buah yang kaya akan serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama, sekaligus bisa memberikan asupan energi selama berpuasa.
Minuman sehat lain yang bisa menghidrasi tubuh selama puasa ada di halaman selanjutnya!
4. Teh Herbal
Selain teh mint, jenis teh herbal lain juga efektif menjaga tubuh tetap terhidrasi seharian. Beberapa teh herbal juga bisa mencegah penyakit pencernaan.
Minuman teh herbal jauh lebih baik dibandingkan konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh celup, dan soda. Beberapa jenis teh herbal ada yang sudah siap olah. Namun bisa juga membuatnya sendiri di rumah. Contohnya seperti teh rosella, teh krisan, dan teh chamomile.
Untuk manfaat yang lebih baik, teh bisa dicampur dengan bahan herbal lainnya seperti jahe, cengkeh, kapulaga, kayu manis, hingga madu.
5. Infused Water
Infused water buah bisa menjadi pilihan yang baik untuk menghidrasi tubuh selama berpuasa. Air dengan tambahan potongan buah ini juga rendah kalori dan mengandung ragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Kamu bisa membuatnya dengan pilihan buah apapun mulai dari apel, lemon, stroberi hingga kiwi. Salah satu kombinasi infused water terbaik yaitu lemon, mint, jahe, dan mentimun yang dikenal mampu membuat tubuh terhidrasi sekaligus melembabkan kulit.(int)
