SURABAYA, pustakaJC.co - Bulan Ramadan sering dimanfaatkan sebagai momen untuk menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengatur pola makan agar berat badan tetap ideal. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan akibat kebiasaan makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka. Lalu, bagaimana cara menjalankan diet sehat selama berpuasa? Simak beberapa tips berikut!
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting selama puasa. Agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, konsumsi oatmeal dengan buah-buahan, roti gandum dengan telur, atau nasi merah dengan lauk sehat. Hindari melewatkan sahur agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap memiliki energi yang cukup.
2. Batasi Konsumsi Gorengan dan Makanan Berlemak Saat Berbuka
Makanan berminyak seperti gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih sehat agar tubuh tetap segar dan tidak cepat merasa lelah setelah berbuka.
3. Pilih Makanan Kaya Protein dan Serat
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk menstabilkan kadar gula darah. Selanjutnya, konsumsi makanan yang tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe. Jangan lupa menambahkan sayuran dan buah agar pencernaan tetap lancar dan tubuh mendapat asupan serat yang cukup.
