Mereka adalah sumber serat prebiotik yang sangat baik, yang bertindak sebagai bahan bakar bagi bakteri usus yang kemudian menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat. Asam lemak rantai pendek memiliki manfaat anti-inflamasi yang kuat dan karenanya dapat membantu mengatasi jerawat.

Untuk membantu toleransi, mulailah dengan rendah dan perlahan dengan asupan Anda untuk secara bertahap membangun toleransi Anda. Pilih juga varietas kalengan dan bilas dengan baik di bawah air, ini membantu menghilangkan senyawa yang memicu gejala seperti gas dan kembung.

Ketiga, Karbohidrat

Berbagai penelitian telah menunjukkan pentingnya Glycemic Index (GI) dan Glycemic Load (GL) untuk mengelola jerawat. GI pada dasarnya adalah alat yang mengukur seberapa cepat atau lambat makanan meningkatkan Kadar Glukosa Darah (BGL). Semua makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, sereal, pasta, buah, dan sayuran akan memiliki nilai GI.